サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

今までインターバルと思ってやってきたアレはなんだったんだ... と思った週

今週のラン・ハーフマラソントレーニング8週目

With Coach Anita

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月曜: 回復走11K 

火曜: 有酸素走、途中で 4x 30秒 Stridesを2セット、計13K 補強練

水曜: チャリ60分

木曜: 朝に有酸素走8K、夕方はランニングクラブでスピ練 計16km

金曜: 回復走10K

土曜: 休養 →コーチからアクティブレスト(バイクか水泳)に変更する様にと指示されたので、チャリ45分に変更。

日曜: ロング走16K 補強練

 

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ランニングクラブでスピ練 

今週のメニュー:Fartlek(ファルトレク)

クラブのグループメッセージでは、今日はこういうメニューだよ!って聞いていたんだけど↓

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-和訳-

1マイル(1600m) @10Kレースペース

100mジョグ

800m  4本 @5Kレースペース

100mジョグ

1マイル(1600m)@5Kレースペース

 

どう考えても、800mを1本多く走っている気がする件... ↓ 

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最初の1マイルを終え、トラックをペーサー(Dさん)と一緒にぐるぐる。この時、ペーサーに「このランニングクラブに入ったきっかけは〜(ニコニコ)?」と聞かれたので、

 

「私、夏にトンネルマラソンで初DNFしたんだけど、その時お友達になったランナーさんに、ランニングクラブ入ったほうが絶対いいって言われて〜かくかくしかじか... ハハハ☆」的な事を話した。

 

するとDペーサー、めっちゃ不吉な笑みを浮かべて「Motocha, まだ余裕あるんじゃない? 普通に話せてるじゃん... ちょっとペース上げてみようかw!Come on, follow me! (ほら、ついてきてっ!)」と言い、突然前に出て行ってしまった。 

 

 ペーサー!? ΣΣ┏(|||`□´|||;;)┓チョットマッテー!

 

 で、結果

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もー 最後のトドメの坂(ラスト1マイル)なんて、ゼーハー祭りすぎて、心の中で号泣。

 

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こうして「終わった...」と呆然としていたら、コーチのママ(←ウルトラランナーおばあちゃん)が小走りでやって来て、”グッジョ〜ブ!クッキー焼いてきたから食べて〜” とクッキーと飲み物を渡してくれたんだけど、ついゾンビ顔で

 

 "Am I... still alive...???“

(私、まだちゃんと生きてる???)"

 

と、自分の生存確認してしまったよ。ハハハ... ( ´∀`ll)

 

  • インターバルってこーんなにプッシュするものだったのね。今までインターバルだと思って私がやってきたものは全然生ぬるかったです。恐れ入りました。
  • 最初の1マイルがエラくキツかったんだけど、インターバルを重ねる毎にだんだんとそのスピードでクルーズできるようになってくる あの感覚は不思議。なにあれ!?
  • スピード上げた時こそ、力まずにリラックスを心がけること
  • レスト部分のジョグが意外なくらいにゆっくりペースで驚いた
  • ラストの1マイルの坂道でくじけそうになった時に”Come on! Come on!! YOU can do this!!”と鬼プッシュしてくれたペーサーに大感謝(1本多く走らされた気がするけれど・・・ネチネチ)

 

 

  ロング走16K

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この日の課題 from Coach Anita

  • ウォームアップペースでスタートし、徐々にペースアップする。ラストはゼーハーではなく、Comfortably Hardくらいで終わらせるのが理想。
  • 4km区切り(4キロ x4)で考える。4−6km地点でダルい感じなら、ペースダウンする。こそからは心地よいスポット(ペース)を探りながら走ること。

 

走ってみて

  • 木曜のスピ練以来、尻とハムにハリ →今回走ってみて、少し速度を上げると尻とハムがずしっと重いような(ダルいような?)感じがした。
  • 4−6km地点で心拍が高めだったので、ペースダウンした。
  • 11−12kmあたりで、”ラスト4kmはペースアップしても大丈夫かも”、と思ったので、Comfortably HardくらいまでRPEを上げて走った。

 

メモ

ハムと尻の筋肉痛(DOMS)は、エプソムソルト入浴+グリッドローラーでゴリゴリしたら格段に楽になった。リラックス効果もあって良い感じ。

 

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今週は感謝祭休暇直前で、学校での面談、ドクターのアポイントメント、パッキング、掃除洗濯、etcで ちょー鬼スケジュール。 も〜 ここは気力で乗り越えるしかないな... (≡д≡)

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休暇中もトレーニングは続くのでランニンググッツをパッキングし始めたんだけど

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エプソムソルトはTSA(荷物検査場)で引っかかるか、否かw。

We’ll see...

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