2023年2月: なんとなく不調で、疲労が抜けるのが遅くなってきてる感じ・・・？

２月は、Mid-Winter Breakでハワイに一週間滞在。

ダイアモンドヘッド近くで行ったロング走では、Doleのフードトラックの誘惑がものすごかった。

つめた〜いココナッツジュース！

パイナップルスムージー！

フレッシュなパイナップルスライス！

３度このフードトラックを走って通り過ぎたんだけど、毎回誘惑に負けそうにになった。

結局、カピオラニ公園でロング走を無事終え、フードトラックに直行😂

もっとガツン！と甘いアメリカ〜ンなスムージーかと思ったら、実際にはパイナップルからの甘味だけの健康的なスムージーだった。

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ポイント練習

2/1 ロングテンポ走（15K@5:10-5:15/km)→少々風邪気味だったけれど、難なくペースクリアできて良かった！でも練習後の疲労がどかっ！っときた感じ。

2/9 クルーズテンポ (5x 2K @4:41-4:50/km) →リラックスしたフォームを心がけつつ早めのペースで走った。設定範囲内の4:43~4:46/kmで走れたけれど、ラスト一本は余裕度かなり低め。この日はランニング以外でもストレスが高い日で、練習後のリカバリーがいつもより遅かった（疲労感が地味にいつまでも地味に抜けない感じ）。

2/15 ２０Kテンポ走→２０KをMペース(5:10~5:15/km)で走ってきた。このメニューがコーチから送られてきた時は”ぎゃ〜！”って心の中で思ったけれど、実際にやってみたら意外とすんなり行けた。

2/24 １０Kテンポ走→滞在先のハワイでのポイント練（１０Kテンポ走＠5:00~4:55/km）。暑さと旅行中の蓄積疲労でキロ５で７キロ維持するのでいっぱいいっぱいだった。あまりにも精一杯すぎて、フォームがグダグダ＆力んで走っている感が。このままいったら怪我するんじゃないかな・・・と不安になったりして、結局このテンポ走は９キロ目で心が折れた。チーン。

ロング走

2/5 30K走 →Avg 5:26/km, Avg HR 144bpm ２０キロまではペース管理が上手くいった。でもラスト１０キロで抑えるところを抑えずにいってしまい、25K~30K区間が微妙に辛かった。

2/12 25Kビルドアップ走→Avg 5:25/km, Avg HR 142bpm 前半抑えて、後半少しずつペースをあげていく感じで走ったんだけど、5:10~5:15/km周辺がほんとキツく感じた。

2/19 30K走→ Avg 5:30/km, Avg HR 142bpm ハワイ旅行出発当日のロング走。前日は夜遅くまで必死にパッキングしていて、睡眠不足ぎみ。このロング走の前半はとにかくゆっくり楽に走って、ラスト５キロだけ少しペースを上げた。

2/26 24K走→Avg 5:41/km Avg 145bpm ハワイでのロング走。アラモアナから、カピオラニ公園を経由してダイアモンドヘッドぐるぐるぐる（ダイアモンドヘッドループを３周）。暑くて風が強い日だったけど楽しかった！

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ここの所なんとな〜く不調だし、ロング走後の回復が遅くなりつつある感じ。思い返してみると、最近増えた運動量に対してちゃんと炭水化物が摂れてないのかも。

もう少し意識的に炭水化物摂るようにしてみよう〜。

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追記：その後、炭水化物を意識して増やすようにしました。以前の朝ごはんは、トレジョのチョコグラノーラxブラックコーヒーで適当にちゃちゃっと終わらせていたけれど、今は毎日バナナ、ゆで卵、シナモン入りのオートミール1Cupに変更。

ロング走の日は（毎回準備が面倒だけど）バナナと全粒粉のパンケーキもしくはワッフル＋メイプルシロップに変更して様子見中。