2023年1月：ハーフマラソン走って力試し
1月は、ハーフを走って自分の現在の立ち位置を知るのもいいかも！と思い、Chilly Chase Half Marathon, Vancouver BCを走ってきました。
今回のレースは、まだマラソン練習に入って３週間しかたっていないという状況なので、意図的に大雑把なレースプラン（序盤は4'55"あたりでスタート、調子次第でゆっくり4'50"~4'45"ペースまでビルドアップ、ラスト５キロはペース上げられるならあげる、もしくはペース維持で粘る）でいきました。目標タイムも今回は無し！
今思うと、事前にコーチから「もし今回のレースは良いトレーニング刺激になるからタイムとかあまり気にする必要はないからね！」と念を押されていたのも、あれこれ考えすぎずに走れた要因だった気がする。
ラスト５キロで思うように上げられなかったのはちょっと悔いが残ったけれど、今回のレースで今の自分にはハーフを１時間４３分で走る力があるんだ！そこまで走力落ちてなかった！と確認できたのが本当に嬉しかった。
今回やらかした事：ガーミンのオートラップをオンにするのをすっかり忘れたまま、レーススタート。ラップペースがいつまでたっても表示されず、やっと１キロ過ぎに気がついた。以降は手動で２キロごとにラップをとろうと試みたものの、そう上手くはいかなかった〜 orz
どひゃー 次のレースでは気をつけなきゃ！
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今月のポイント練
レース
1/22 Chilly Chase Half (21.1K)→21.39km, Avg pace 4:50/km, Avg HR 159bpm, Official Time 1:43:15
スピ練
1/10 Tempo + Hills→30分のテンポ走（設定ペースは4:45/km)、後半15分はペースが落ちまくって4:53/kmでも精一杯だった。ショック・・・
1/17 Cutdown Workout, HM Prep Workout→ハーフ目標ペースの4:45/kmがキツキツ。やっぱ4:50/kmが現実的な感じ。
1/25 800s 4:35/km~4:17/km →余裕度高めで終えられた。ハーフの直後でやや調子が上がってる感じ。
ロング走
1/1 Long run (24K)→Avg pace 5:23/km, Avg HR 145bpm スタンレーパークをぐるっと２４キロ。楽しかった！
1/8 Long run (26K)→Avg pace 5:32/km, Avg HR 145bpm 風邪気味なのか？身体重くて調子いまいちだった。
1/29 Long run with Marathon Pacing (28K) Avg pace 5:22/km, Avg HR 146bpm (マラソンペース@5:10-5:15/km)→マラソンペースが予想以上にキツく感じた。ラストの5Kは余裕なし。
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ハーフマラソンレースの後は、Vancouver Science Worldへー
ちょうどT-Rexの展示会最終日だった。
赤ちゃんT-Rexがちっちゃくて可愛いかった！
