月曜 ジョグ１０K 火曜 ジョグ７Kの後にドリルと流し ナチュラルビルドアップになった 水曜 起伏ロング走２５K 起伏＋フラットのロング走。思ってたよりも脚が軽くってフレッシュな状態だった。お陰でめっちゃスイスイ行けて楽しかった。ラスト５キロでは頑…

月曜（ハーフマラソンの翌日） 安静時心拍は４１で安全圏なんだけど、疲労度は結構高めに感じるので、ランオフ。息子の練習中に、ちょこっとトラックでウォーキングだけしといた。痛いところは無し。 火・水曜 ジョグ１０K 疲労感はかなりマシになったけれど…

月曜 ジョグ８K 火曜 Goal Pace (4:45-4:50/km) Workout ４分@4:45/kmを5本、リカバリー２分 脚が軽くなって、呼吸も楽。 その反面、簡単にオーバーペースになってしまう。 ６本走る予定だったけれど、５本で切り上げた。 水曜〜土曜 ジョグ４〜６K 安静時心…

月曜 スピード練習 ３−２−１ 3K ＠１０Kペース 13:54 (4:38/km) 2K＠５Kペース 9:13 (4:37/km) 1K＠＜５Kペース 4:27 (4:27/km) 2段目の2Kはもう少し積極的なペースで行けば良かったなー☹️ 火曜・水曜 繋ぎジョグ８〜９K（水曜は＋流し） 先日ポチったトラン…