サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

走るべきか、休むべきかで微妙な時に走って、連続撃沈の刑。

 

今週のラン・ハーフマラソントレーニング5週目

5/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 

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月曜: LT20分→4分リカバリージョグ→LT16分、計13K

火曜: 持久走、中間で4x 200m WS、計14K 補強練

水曜: チャリ70分

木曜: 有酸素走、10x 100m Strides、計12K 補強練

金曜: トレミで回復走6km

土曜: ビルドアップ19km、ラスト5KはLTペースで

日曜: 完全休養

 

  • 風邪から回復中。まだダルさが残っているってのに、メニュー変えずに走った結果、回復が長引いた感じ→感染源だった夫は1週間ですんなり回復 (怒)。
  • 体調がイマイチの時は、どんなに走りたくても休むべきかも(ポイント練の日は特に)。もっと身体と対話ができるようにならないと成長できないかも...と思った。
  • 今回の連続撃沈の件で、体調不良だったのに「せっかくこのレースのために夏一生懸命練習してきたから、何が何でも出走するんだ」と、無理矢理出場→30km過ぎでDNFしたトンネルマラソンを思い出した。あのレース、30kmまでしか走ってないのに、レース後の回復が異様に遅くて危機感MAXだった記憶。

  • 回復効果を狙って師匠オススメのホタテをSeattle Seafood Guysでむしゃむしゃ、 タウリンサプリ1000mgも摂り始めた

 

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お腹ぽんぽーん

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LT20分→4分リカバリージョグ→LT16分

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失敗LT。

 

ターゲットペース 5:12/km 

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スタート〜1km: 不注意オーバーペース。1kmのラップ4:58/kmのアナウンス聞いて” (x x)しまった オーバーペースだ。 このままじゃ地獄に直行じゃん...”と焦り、ペースを落とす。

 

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2km: ペースを落としたからなんとか大丈夫かな...?

 

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3km〜前半終了まで: うん、大丈夫じゃないね。まだ前半だってのに地獄〜 もう、Welcome to hell (地獄へようこそ)だ、これ。 あ、Welcome to Hellといえば、Rowan Atkinsonの "Welcome to hell"懐かしいぃぃぃ。家に帰ったらYouTubeで探してみよ!ーとか考えながら走った。

 

〜ここからLT走終了までRowan Atkinsonのデビル姿↓が頭から離れない状態に〜

 

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地獄へようこそ...

 

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後半: 4分リカバリージョグで少し生き返ったものの、スピード持久力が皆無の状態になり、後半撃沈。も〜生き地獄みたいな16分だった ( ´д`ll) げっそり・・・この日はジョグ入れて計13K。

 

Rowan Atkinson Live - The devil Toby welcomes you to hell

やっぱりYouTubeにあった。

😂なつかしー!

 

 

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ビルドアップ19km、ラスト5KはLTペースで

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"体調がまだイマイチだな〜。撃沈するのが目に見えてる... ラスト5Kが特に怖い 怖すぎる... ( ´д`ll)" と思いながら湖周回コースへ。

 

1段目 (2K)

ターゲットペース 6:15

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とにかく楽々ペースを意識して走った。

 

2段目 (4K)

ターゲットペース 6:00/km

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引き続き抑えて走る。すれ違う時計周りランナーやウォーカー、わんちゃん達に"hi~"の挨拶しまくって気分転換。今これ見て気がついたんだけど、この時点(6km)で心拍が160bpm逝っちゃってるね。160台は私にとっては90分もつか もたないか、の強度。ああ道理で撃沈する訳だ。

 

3段目 (4K)

ターゲットペース 5:45/km

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最近の自分にとって、走っていて気持ちがいい、開放感を感じるペースなんだけど、やはりこの日は5:45でも負担を感じた。

 

4段目 (4K)

ターゲットペース 5:30/km

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”5:30ペースなのに、きっつー!”と思いながら走った。

 

撃沈の5段目 (5K)

ターゲットペース 5:12/km

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さあ、LTペースに上げるよ!ん....!?上がらない... ・゚・(゚`Д´゚)・゚・ えーん 仕方ないのでここからは、RPEだけはLT走並みで走る事に。

 

"あと3kmか。これはどう考えても撃沈だよね。失敗練習として切り上げるべきなのか、それとも最後まで粘るべきなのか・・・むむむ どうしよう・・・"と、走りながら迷っていたところ、偶然散歩中の友達がいて応援され、結局予定通り19kmまで走った(っていうか切り上げるタイミング逃した)。

 

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日曜の完全休養

疲労度:0(絶好調)〜10(疲れた、横になろう)でいうと7.5くらい

昨日のビルドアップ走直後は腹筋周辺が張ってるような違和感があったけれど、今朝起きてみたらなくなっていた。起床時心拍はようやく49まで落ちてきたけれど、まだ高い。

 

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ハロウィングッズを探しにGoodwill行ったら

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トランプのお面がいっぱいで吹いた

( ゚∀゚)・;'.、

やっぱりこの表情なのね


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