サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

少しずつ調子が戻ってきた感じ・カーショーへ

今週のラン・ハーフマラソントレーニング2週目(2/12week) 

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月曜: 有酸素走、6x 12秒 坂ダッシュ、 6x 100m Strides, 計11K 補強練

火曜: 持久走13K、200m WS 4本

水曜: チャリ40分

木曜: LT走(18分LT→4分リカバリージョグ→12分LT)計13K 補強練

金曜: 休養

土曜: 持久走18K →師匠のショートインターバル 計18Kに変更

日曜: ダイビングプールでシュノーケリングの練習60分

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リカバリー期から先週にかけて「こんな状態でハーフやばくない?13Kってこんなに長かったっけ・・・?(xдx;)」みたいに不安を覚える練習が何度もあったんだけど、ポッドキャストGetting started and patiently suffering -from Run, Selfie, Repeat を聴いて救われた感じ。トレーニング再開時は誰でもキツいのか〜  みんなココを乗り越えて強くなってるんだね・・・ ( ´_ゝ`) としみじみ思った。

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持久走13K

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淡々といけた持久走13K。今までちょっとキツイな〜と思っていた丘が今日は少し楽に感じた。

 

 

LT走(18分LT→4分リカバリージョグ→12分LT)

目標ペース: 5:13-5:19/km

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3Kウォームアップ中は脚が重くて重くて「これは嫌な予感しかしない...今日は目標ペースの遅い方(5:19/km)でいこ」と決めてスタート。

が、意外にもLT走に入ったらあっと言う間に前半終了。後半に入って、もう少しペース上げても大丈夫なんじゃないかな?と感じたので、ペースを一段上げて走ってみた。おおー 前回より長く走ってるのに余裕度が拡大してるヽ(´∀`)ノ 来週は勇気を出して最初から5:13/kmで行ってみよう。

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納得いかん点: 前半のLap 1 (平均5:03/km)と、Lap 2(平均5:25/km) 感覚的には 5:19/kmイーブンペースで走ってたんだけど、この超ガタガタ具合...↑ (´-ω-`) 

この日はウォームアップ・クールダウン入れて計11km。

 

 

持久力向上目的のショートインターバル

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この持久走18Kは、師匠に教えてもらったショートインターバル(8x 400m  200m を2〜3セット)+ウォームアップ・クールダウンを入れての18kmランに変更。

 ダニエルズさんのVDOTと相談して、400m 1:55 (4:49/km) 周辺を目安に走ってみた。

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反省点:中間の400mレスト部分 (Lap 17) →”400m歩くか、超ゆっくりジョグる”って言われてたのに(すっかり忘れて)、普通にジョグってしまった。ここを指示通りにしていたら、後半のリカバリージョグで チンタラせずに済んだんじゃないかな。

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Lap 29 のリカバリージョグ中に給水したんだけど、これがどうもうまく飲み込めなかった。反動でLap 30, 31では脇腹(右側)が ぎゅうっと痛くなり、ペースダウンして走る羽目に。あーあ。無事終えられると思ってたのに〜。

ちょっと納得いかない終わり方になってしまったので、おかわりにもう1セット(8x 400m 200m)を試みたところー

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5本でお腹いっぱいになって終了♡

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まあ予定よりも本数がこなせたので良かった事にしよう。この日はジョグ入れて18K。ショートインターバルの緊張感?のお陰で始終集中して走れてよかった。

 

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週末、車が大好きすぎる(←カーズとか、Hot wheelsとかに夢中) 息子のためにカーショーへ行ってきたよ。

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クラシックカーがたくさんあって

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息子、夢の世界へワープ完了。

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あら素敵... (人´_`)♡

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このシンプルさが美しいぃぃ

こんな車でドライブしてみたいわー

あ でも、エアバッグとか無いっぽいね (´・ω・`)

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レースカーはライトがなんちゃって(ステッカー)なのね。知らなかった。

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他の子もやっぱり同じリアクション

( ̄∀ ̄) ハハハ

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息子: メーター(カーズのキャラ)!

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(右がメーター↑)

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原色系も。

 

まさか こんなに大ヒットするとは。

カーショー、また来よう(´▽`)b

入場無料だし・・・

 

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