サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目

アドバンストマラソントレーニング 12/88

メゾサイクル3 (レースの準備)

 

月曜:休養

火曜:VO2Maxインターバル600m x5、ウォームアップ、クールダウン入れて計13km

水曜:ミディアムロング走18km・補強練

木曜:休養

金曜:回復走+スピード走 (100mx6)、計6km

土曜:10KTT、ウォームアップ、クールダウン入れて計16km →腹下しでランオフ

日曜:ロング走27km・補強練

 

 

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VO2Maxインターバル 600m x5

目標強度:170-175bpm、もしくは5Kレースペースで

結果: 失敗。心拍170bpm周辺を目標に走ってみたところ、完全にオーバーペースになってもーた orz 

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んも〜 なにやってんだ〜 自分!!

この反省をふまえて次回は、4:55-5:00/kmくらいでいってみようかな。恐らく今の私の5Kレースペースってそれ位なんじゃないかなぁ。

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補給: Nuunスポーツドリンク250ml

 

 

 

ミディアムロング走18km

目標ペース:キロ6周辺の楽最速で、最後ペース上げる

結果:6:03/km

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この日は後半、ハイドレのBite valve部分に穴が〜(ノД`)

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ほら こんな感じで、OPEN!

こーんな小さな穴なのに、着ていたウエアが水分の重さでびろ〜んと伸びちゃうくらい、スポーツドリンクまみれになったよ (-_-) At least I smelled good....

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補給:Nuun スポーツドリンク1.5L (このうち半分くらいを飲んだと思う)

 

 

 

10KTT

目標:10K PB (≦51:52) 目指す

アドバンストマラソントレーニングでは、「8〜15kmの調整レース」となっているんですが、この日はスケジュール的にレース参加は無理なので、タイムトライアルで間に合わせる事にしました。

ちょー腹下しでランオフ。朝起きた時点でお腹がゴロゴロで、今日は走れん・・・と察しました。このTTでインターバルのペース(5Kレースペース)を見極めようと思っていた矢先だったので、このランオフは超・痛・手となったよ・・・ (xдx;)ギャフン

 

 

トンネルロング走27km

目標ペース:キロ6周辺の楽最速で

結果 5:59/km

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お腹の調子は大丈夫そうな感じだったので、恐る恐る2度目のトンネルロング走を決行。あのwトンネルの暗闇の中をひたすら無心で走って、意外にあっという間だった。なんとなーくだけど、走っている際の集中力(とでもいうのかな?)が上がった気がする。

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 補給:スポーツドリンク1.5L, ハニースティンガージェル 3oz

 

 

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今までお世話になってきたGU Roctane。BCAA入りのエナジージェルで、レビューを読む限りでは、かなりの高評価だったので、ストロベリーキウイ味・カフェイン無し↑(詰め替え用サイズ) を試しに買ってみたんだけどー

 

ストロベリー キ ウ イ !!

🍓🥝

 

って感じで、人口的・かつ微妙なお味のキウイの主張が圧倒的すぎて、私はダメだった。BCAAも特に... 効いてる〜!って効果は感じなかったしー。

 

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で、今週からハニースティンガー (詰め替え用) を使い始めたんだけど、やっぱりハニースティンガーは飲みやすいの一言。GUよりもサラッとしていて、味が まんま蜂蜜で好きー (`v´)b 

スポーツドリンクと一緒に流し込んでもお腹がぐるぐるしない点もナイス (あくまでも私の場合)。

 

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(REI.comより)

 

ハニースティンガーといえば、このグレープフルーツ味のエナジーチュウも美味しかったよ。

 

今度セールで安くなったらハニースティンガー、他のフレーバーも試してみようかな。

 

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