サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

初めてのLT走で撃沈しそうになった週/クロストレーニングでヒャッハーいかん

今週のマラソン練習 ・2週目

アドバンストマラソントレーニング 12/88

メゾサイクル1 (持久力)

 

月曜: 休養

火曜: ミディアムロング走18km、補強練

水曜: 半休養 (チャリ55分)

木曜: ウォームアップ4km、LT走6km、クールダウン3km、補強練

金曜: 半休養 (屋内サーフィン60分)

土曜: トレミ回復走 8km

日曜: ミディアムロング走 24km補強練 → 途中で大雨にあった為、2部練で合計24km走った。補強練サボった。

 

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ミディアムロング走18km

目標ペース: 6:05-6:38/km (137-156bpm)

平均: 6:11/km (心拍計が途中で逝ってしまった)

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ラスト2、3kmの余裕度が怪しかったので、次回のミディアムロング走、もう一段階ペース落としてみよう。

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補給: スポーツドリンク500mlくらい

 

 

LT走6km

目標: 152-169bpm位の強度で6km

平均: 5:19/km (166bpm)

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アドバンストマラソントレーニングの指示通りに、4キロのウォームアップ(トレミ) からスタート。いつものウォームアップ設定で走っているのに、この時点で脚が重かった。昨日行ったチャリ55分の強度が高過ぎで、どうも疲れが抜け切れていない感じ。

新しい心拍計(Wahoo Ticker)と一緒に初めてのLT走スタート。出だしは余裕度高めででいけたんだけど、ラスト1〜2キロは「撃沈」の二文字が何度も脳裏にチラついた。

 

次回注意したい点

  • 前日のクロストレーニングの強度が高すぎたので、今後のクロストレーニングは慎重に行う。ヒャッハー厳禁。
  • 次回のLT走は5:20-5:25/kmでトライしてみる。
  • LT走はイーブンペースが肝心!ってUncle Pete *1 が言ってる。

 

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補給: 準備・ウォームアップしながらBCAAドリンク200mlくらい

 

 

 

屋内サーフィン60分 

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ポイント練の次の日は上手く波に乗れない事が判明。自分史上最高を記録する位、何度もWipe out (↑) にあった😂 インストラクターがめっちゃ優しい人で良かったdeath...

 

 

 

ミディアムロング走24km

目標ペース: 6:20/km (137-156bpm)

平均ペース: 1-12km 6:31/km (142bpm)、12-24km 6:11/km (143bpm)

 

ゆるめのミディアムロング走24kmの日。走り出しは太陽がかんかん照りで、「今日は脱水に気をつけよう...」と思いながら走った。が!11km過ぎで突然の大雨。それまで賑やかだった週末のトレイルが一気に過疎化↓

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意地でも24km走ろうかとも迷ったけれど、ずぶ濡れになった上に、寒くなって来て歯がガタガタ...😱「ここで無理して風邪引いたらアホだ...😭」と思ったので、ガーミンをここでストップ。残り12kmは大人しく自宅のトレミで走る事に。

 

1-12kmまで

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家に戻り、ずぶ濡れになったシューズとハイドレを脱ぎ捨てて唖然 ...orz としていたら、突然リビングルームが明るくなった。「なぬ!?!?」と、窓の方を見たら、雨が止んで太陽がでてきたじゃないのw 

 

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そんな、まさか、うそでしょ...?

と思って外に出てみたら、憎たらしい程のこの青空!!

何この天気! ( ゚∀゚)・;'.、

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半信半疑のまま、全身新しいランニングウエアに着替えて再度トレイルへ

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(ランシューはそのまま再利用♡)。

 

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こうして なんとか残り12kmを走って終了。

トレミ12km走らずに済んだのが一番嬉しかったですw

 

12-24kmまで

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補給: スポーツドリンク750mlくらい

 

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P.S. 更にビックリした事 @輝月 ラーメン&居酒屋シアトル店

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緑色のKale noodle(ケール麺)だって Wow!! (°▽°) 

*1:ピート・フィッツィジンジャー アドバンストマラソントレーニング p.203

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