サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

ハーフ(非公式)PB, パイナップルPB

ホノルルで見かけた、ホノルル発の北海道マラソンの旅7日間パッケージツアー(←私の中でいつか走ってみたいマラソンのひとつ〜!) のポスター↓

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飛行機代、ホテル5泊で、エントリー費用込み、その他あれこれ込みでランナー一人当たり2680ドルだって。むむむ。 これだけ色々混みだと、最終的に高いのか安いのか、よくわからん...w

 

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先週のマラソン練習

月曜;休養

火曜:ジョグ30分 +Strides6本、補強練

水曜:ハイペース走10K

木曜:休養

金曜:ジョグ40分、補強練

土曜:ロング走20K or ハーフTT(→ハーフTT)

日曜:回復トレミジョグ30分

 

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ハイペース走10km

目標ペース:5:30/km

結果:5:33/km

ハイペース走は、レースペースよりも10〜20秒/km程度早いペースを持続させて8〜10km程度の距離を走る、ミドル走ようりも一段階上のペース水準で取り組むトレーニングです。

eA式「サブ4」達成のためのマラソン・トレーニング(p.70)より

 

仕上げ期も最終週。調子の引き上げを目指して、この日はハイペース走10キロに挑戦。本には、

 

呼吸が弾み、ペース維持が難しいと感じるくらいの強度が目安となりますが、途中で失速するほどの追い込みは不要です。

 

って書いてあったけれど、終わってみると、どうも溜めすぎで走ってしまった感じが。

 

3キロ地点では、いつもエールを送ってくれるトレイルボランティアのDeanさんがいて(←元マラソンランナー)、一瞬止まってトレーニングの進み具合を報告していた為、ペースダウン。

 

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その後ペースを戻していき、「それなりにキツさはあったけれど、もう少しペース上げてもよかったかも・・・」と思いながら、最後1キロは更にペースを上げて走ってたら、通りすがりのじーちゃんサイクリストに"You are doing great! Great job, great job!!(頑張ってるね〜 グッジョ〜ブ!)"と、言われてじーんときて、その場でこういう顔になってしまった→(゚´Д`゚)゚ジーチャン!!

お陰でラスト1キロは楽にペースが上がって終了。応援の力ってすごい。ミラクル。

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補給:BCAAドリンク300ml

 

 

ハーフTT

目標ペース 5:35/km

結果 5:32/km (1:56:47 21.12km)

本来は仕上げのロング走30km(その2)を実施したい!と思っていた土曜。あいにくこの1週間は春休みの旅行の疲れとプチ時差ぼけ(←朝10時頃までめっちゃ眠い・だるい)で、体調が100%ではないのが明らかだった為、予定変更する事に。

今シーズンは風邪・インフル・ルートキャナルと(あ、これは関係無いかw)とことん痛い目にあったので、ここから2週間は超保守的にいくことにしました。なんとなーくだけど、ここで30kmがつん!と逝ったら、大会直前に風邪ひいて泣きをみる予感がして。

で、この日は体調次第でロング走20キロ(スタミナ維持)か、ハーフTT(スピード刺激)のどちらかにしよう、と思いながら湖のジョギングコースに向かいました。

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走り出してみると、今週苦しんだ時差ぼけがやっと解消されたようで、調子がいい感じ。「こうなったら、ハーフTTいってみよー!」と、1キロ目を走り終える頃に決心。

湖の周りをひたすらぐるぐる、ぐるぐる。この日は天気が良くて緑がキラキラしていて本当に綺麗だった〜!気がつくともうすぐ20km地点だったので、そこからペースを上げて、ゴールを目指した。結果は、1:56:47。非公式だけど、3分程ハーフのタイムを更新できた。

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確実に前半に突っ込みすぎて、後半ペースが落ちてしまったけれど、死なずに走り切れた。前半に5:20/km周辺が楽に感じたのにも、走りながら、え”えええ!?!?と思った。最近まで私にとって、5:20ペースは3〜4キロで死にそうになるペースだったので、本当にこれにはびっくりした。

今まで「私には無理だ、やめとこ!」と決めつけて蓋をしていたのに、それが突然パッカーン!って開いた感覚とでもいうのか。ちょっと自分でも不思議な感じだった。

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補給:エナジージェル(ハニースティンガー・ゴールド)1本、BCAAドリンク250ml

 

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トマたんへ(前回書き忘れた報告)

ハワイでパイナップルのジャムを見つけたから、ワクワクしながらパイナップルのPBJ作ってみたんだけど、これがめっちゃイマイチだった〜

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もっとパインがゴロゴロなのかと思ったら、拍子抜け。

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パイナップルの主張が致命的に乏しいPineapple Preservesでした。単に甘いPBになっただけだったよ。リピは無しというコトで。(´・ω・`) At least I tried...

 

トマたんが紹介してたラズベリーPBJは美味しかったのにー ↓

tomateo.hatenablog.com

 

 

 

 

 

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