サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

仕上げ期のロング走 (その1) 失敗→ 焦りと不安でガクブル

 

月曜:休養(食欲が半端なかったのでモリモリ食べたw)・補強練

火曜:ミドル走16km

水曜:休養

木曜:ジョグ30分 (→悪天候の為トレミジョグに変更)

金曜:ロング走30km

土曜:休養・補強練

日曜:起伏LSD90分 or トレミ120分  (→まだ重だるさが抜けてないのと、超後回しにしていた旅行のパッキングやネイル、掃除、洗濯 etc.と色々あってランオフ)

 

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ミドル走16km

目標: 5:40-5:50/km、ペースや心拍よりも体感重視で

結果: 平均ペース5:39/km

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今回のミドル走16kmでは、バンクーバーマラソンのコースを意識して、10km近くに例の大きな坂を入れてみた。

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この坂を楽最速で登っててみた所、キロ6周辺で行ける事がわかった(覚えとこ〜)。下りはもう少しスピード出てるのかと思ってたけれど、そんなことなかったw

体感重視で行ったお陰で、16km地点でも「まだまだ行けるー!!」と思いながら終われたので良かった 。

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補給: 水 150ml

 

 

失敗ロング走30km

目標: 頑張り度を上げて、5:45/kmくらい

結果: 平均ペース6:04/km

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天気予報を観ていたら、まともにロング走ができそうな日が金曜日(Friday) のみだった↑ 今週。

金曜の朝、「今日はどこか重ダルい感じがするけど 今日しかロング走(3時間)出来ないから走っちゃえ☆ もしかしたら途中から調子が戻ってくるかもしれないし〜」と、体調を無視して走った結果、ペースが全く上げられずにEペースのロング走のままで終了... (ノД`)

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疲労時の、あの微妙〜に重だるい感じがある時に、無理して予定通りポイント練習をこなそうとしても大抵の場合、失敗練習になってしまう気がする。こういう時は思い切って休養日にするか、回復走にしちゃう方がいいのかもね... _(:3」z)_

今日のロング走は (←ポイント練の中で私が今一番好きなメニューなのに)、走ってても楽しくなかったし、上手くペースが上げられなくって焦りや不安しか残らなかった (´-ω-`) 

今回のような失敗を繰り返さないよう、今後はもっと体の声に耳を傾けるようにしよう。

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補給: 水1.5L、ジェル3oz

 

 

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今週発見して、うかつにもハマってしまったYouTubeチャンネル、Run 30。

 

ロング走失敗で お葬式モードだったのが、これみてゲラゲラ笑ってたら元気が戻って来たのでシェアしときます😂

youtu.be

Runners v.s. Non-runners

(ランナー v.s. 普通の人の違い30) 

そろりそろりと階段降りる場面で吹いた。

 

 

youtu.be

Distance runners v.s. Sprinters

長距離走者 v.s. 短距離走者の違い

是非ともロードランナー v.s. トレイルランナー比較やってくれないかな〜 ( *`艸´)

 

 

youtu.be

30 Things Runners Are Obsessed With

(ランナーが こだわりがちな事 30)

”天気予報”が心当たりありすぎて笑えない・・・(´⊙ω⊙`)

 

 

も〜 キリがないのでこの辺で。

 

 

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