サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)!

復活祭

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先週のマラソン練習

月曜:休養・補強練

火曜:トレミジョグ60分 +Strides 6本

水曜:レースペース走10km +Strides 6本

木曜:休養・補強練

金曜:ジョグ60分 +Strides 6本

土曜:ロング走32〜35km (→35km)

日曜:休養 or ジョグ (→坂ジョグ30分 +Strides 6本)

 

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レースペース10km

目標: ペースの検討がつかないので体感と心拍(150-160bpmくらい) を目安に行ってみる。

結果: 平均 5:36/km

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ぎゃー!心拍モニター、過信しちゃダメだね...(大反省) 。最初は、なかなか150台に到達出来ず、心拍ばっか見てペースを上げていたら、約20分後から心拍が一気に上がるあがる。

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お陰でラスト2、3キロはキツキツだった。次回は体感と相談しながら5:40/km-5:50/kmくらいで行ってみようかな。

最後にStrides 6本走って終了。

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補給: BCAAドリンク300ml

 

 

ロング走35km

目標ペース: 6:05-6:15/km

結果: 6:17/km

今回は湖の周りぐるぐるコース。

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アクシデント: 走行中、心拍モニターが全く繋がらなかった。

35km走ってみて: インフル後、スピード持久力が落ちたな〜 と、つくづく感じた。これじゃあ目標を下方修正せざるを得ないかもなー。でも、6:20/km周辺のペースなら淡々と走れる事がわかったのは収穫。

よーし 今後2週間で実施する、仕上げの30キロ走(Eペースではなく、頑張り度UPのロング走)と、ミドル走で目標ペースを考えよう。

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補給: 水1.5L, ジェル(GU) 4oz, BCAAドリンク150ml

 

 

坂ジョグ30分 +Strides 6本

35kmのダメージ次第では休息日にしようと決めていた日曜。脚が元気だったので短めのジョグへ。

今回はバンクーバーマラソンで登場するCamosun St.の坂に瓜二つな近所の坂をジョグ。

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(↑去年バンクーバーマラソン試走した時の感想)

そういえば、マラソン練習始めたばかりのあの頃は (坂だらけの街に住んでいながら) 全力を尽くして坂道を避けて走ってたんだよね。で、この坂を試走した時にギャフン!ってなったという... やだ懐かしーw

 

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今日は追い風だったのもあり、余裕もって登れた (ホッ)。

坂の後は〆に超緩やかな坂でStrides6本走って終了。短めだけど楽しかったー。

 

 

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先週末は春の到来とキリストの復活を祝うイースターだったので、近所のイースターエッグハント(復活祭の卵狩り)に行って来たよ。

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芝生にバラ撒かれたイースターエッグを前にー

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じっ・・・と待つこと10分ほど。

(なんかこの感じ、レース前のスタート地点の雰囲気に似てるような...)

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「5、4、3、2、1 ゴー!」の掛け声で、一斉にスタート!

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みんな無我夢中に拾う!

カオスな世界... ( ゚∀゚)

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気になる卵の中身は、こんな風にキャンディ、ステッカー、小さなおもちゃが入ってた。

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そしてそして復活祭といえば、今週末はいよいよトマたん(id:tomateo)がパリマラソンで復活祭。トマたん、アメリカから(寝不足覚悟でw) 応援してるから、笑顔で楽しんできてねー! o(^∇^)o 

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