サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。2015年からランニング開始。2017年に初マラソン無事完走(4時間17分16秒)。サブ4目指して現在eA式マラソン練習に取り組んでいる人のブログです。

(;ω;) 外、走れない!!!!!

ご近所カナダで起きている、大規模な森林火災。この煙がこちらに流れてきていて停滞し、大気汚染が急激に悪化。

 

熱波 (クソ暑い) & 大気汚染 (窓締め切り・外走れない) の襲来に遭うというダブルパンチの1週間でした。゚(゚´Д`゚)゚。

 

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ヽ(`Д´)ノ 煙たーーーーーーーーーーい!

 

 

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 ここ6ヶ月の空気質指数(AQI)の変化↑ 

 

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 ピークの木曜日は、スモッグが印象的すぎる北京も超えちまった・・・我が家じゃ、窓を締め切ってても、キャンプ場みたいなニオイがしたYO! 🏕

 

 

今回発見した便利なアプリ:Plume Air Report

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Plume Air Report - The air pollution forecast app in your city

空気質指数(PM2.5など)予報・モニターに便利なPLUMEアプリ。無料・広告無し。

 

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時々グラフが(やな感じで)途切れることもあるけれど・・・

 

Applewatchにも対応してて便利だよ

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 この画面の下にスクロールすると、毎時間ごとの予報がチェック出来てー

 

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通知をオンにすると、

こういう通知がくるよ!

 

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PLUME ”今日は非常に高い汚染度です: お大事に😷”

(お大事に・・・w)

  

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で、昨日 高速道路に楽しそうな海賊船(と海賊達)がいたから写真撮ったんだけどー

 

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やっぱりこの空!

青空が恋しいよーーーー(;ω;)

 

 

先週のマラソン練習

熱波と大気汚染の為、疲労抜きの週に変更

 

月曜:ジョグ40分

火曜:休養

水曜:ミドル走12km→ジョグ60分に変更

木曜: 休養

金曜:ジョグ40分→トレミジョグ40分に変更

土曜:ロング走25km→トレミジョグ60分に変更

日曜:LSD120分→トレミジョグ60分に変更 + 一家でスケート2時間半

 

 

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一年半ぶりに、スケート場に来ました。冬ほど混んでなくて滑り易いし、避暑になって良いかも〜 コレ!!

 

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さあ これから クロストレーニングw

 

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息子も恐る恐る挑戦。頑張れー*(^o^)/*

 

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休憩中はお隣のホッケーの練習を観察

 

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そういえば小さい頃に通ったスケート場ではカップヌードルの自販機が置いてあって、スケートリンクを眺めながら食べた熱々のカップヌードルは異常な美味しさだった!というのを思い出したよ。懐かしい〜♡ (=´∀`)



次回は、温かいお茶、持参しよう... (カップヌードルとお湯を持参する勇気無し)。

 

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