サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。2015年からランニング開始。2017年に初マラソン無事完走。サブ4目指して現在eA式マラソン練習に取り組んでいる人のブログです。

マラソン練習:2017年バンクーバーマラソン

ロング走180分

今回は比較的に余裕を持って終えることができたロング走。来週はペースはそのままで、30キロまで到達させよう! ٩( 'ω' )و オーーー! 今年のバンクーバーマラソンの公式エイドステーションで何が出されるんだろう?と思って、サイトで確認してみた今日。 ど…

快調走ほぼ90分

快調走90分の予定だったんだけど、スタートが遅れた(←大統領就任式Liveをちょろっと観てた)為、87分で終了。 来週末は、カナダバンクーバー旅行。本当は喉から手が出るほどバンクーバーマラソンのコース試走をしたいんだけど、今回はとにかく時間的に余裕が…

LSD180分 (失敗)→120分でおしまい

「わーい 今日は楽しい楽しいLSD180分の日(←棒読み)」 そう思いながらベッドから起き上がると、外はミストのような雨。天気予報は夜までずっと雨、最高8℃最低3℃。 雨だし、今日は冬仕様のレインジャケット着て走ることにー ってこれが間違いだった。こうし…

ロング走180分

今回のロング走は少々ペースアップしてみることに。 26キロ地点で集中力が途絶え始め、脚が重くなり、ラスト10分は心拍に反比例するようにペースは落ちるというオチとなりました。 欲張りすぎたー(´-`) ランを終え、歩き始めた所でApple Watchから突然のお…

快調走80分

昨日のLSD180分とのセット練習*で、本日は快調走70〜80分。 *eA式新常識マラソントレーニング・完走〜4時間台(p78-85)のセット練は、LSDとロング走の鬼設定になってるんですが、現在病みあがりの為、ロング走の翌日は(念のため)ランオフにして、LSDと快調走…

LSD180分

LSDが嫌いなLSD信者(←私)が180分、行ってきました。特に最初の30〜40分、あのスピードに慣れるまでが苦痛というか、しんどい。まるで修行。 <今日の補給> Saltstick(塩サプリ)2錠 水 300ml x2 クールダウンの時に飴1つ 今日のトレイルでは、野鳥の会み…

ロング走180分

ロング走180分の旅から戻りました。 ”2時間走れたら万歳。2時間以降は自分の体感と相談しながらいこう”とスタート。最初の2時間はあっけなく過ぎていって(←音楽聞きながら、ぼーっと走ってた)、その後ビーチの近くに到達するやいなや、いきなりの強…

快調なのか怪しい快調走60分

風邪は65%くらい回復した感じなんだけど、いまだに脚が重い・・・なにこれ!? 今日は快調走の日。余裕を持って、キロ6ペースでいこう♪ と走り始めたんだけど、実際には後半ペースキープするのがしんどくなり、本当に”快調走”なのか怪しい快調走となりま…

ジョグ60分

まだまだ風邪回復段階の今日。だるさも頭痛もなくなったものの、まだ咳と鼻水がしつこく残ってるので、様子を見ながら走ることに。 今日の気温、マイナス1度。さむーーーい!そして、人少なーーーい! こうして今日はジョグ60分で終了。 最近長く走るよう…

風邪でランオフ後のジョグ50分

元旦は息子、旦那と一緒に朝ジョグ(時々ウォーク&スキップ)にでかけたんだけど、風が強くて思った以上に寒かったこの日。ジョグを終えた後、そのまま公園に寄ったのが大間違いだった (/ _ ; )。 その夜、息子が風邪の症状。次に旦那もダウン。勿論ドミノ式に…

快調走80分

2016年は快調走で走り納め ホリデーシーズンで人が少ない、いつものトレイル。一応ここ、アメリカの都市部にあるトレイル(Rails-to-Trails)なんだけど、今だけの期間限定でこの静かさ。 走り易い...! お陰でいつもよりたくさん動物に遭遇(今日の統計:野…

LSD180分

1300カロリー消費って ホントに?!(何故に私の脚は太いままなの…) 今回は2時間47分あたりで、集中力が途切れてきて、ペースも心拍も上がる上がる⤴️ 音声ガイドに「心拍ゾーン2(に上がりました💢)」と何度も怒られながら、最後の13分を走って終了 (´;Д;`) 明…

ロング走180分

ゆっくり、かんたんペースを心がけて出発。 走り始めると、最初の1、2キロの時点で確実にいつもより脚が重い(昨日の”ほぼ快調走ジョグ”の呪い)...? うーん(´-`).。oO これじゃ今日は3時間も持たないかも。こうなったら60分ジョグで終わりにしようかな…

ジョグ40分

今日は隙間時間を利用して40分ジョグ。(トレミと違って)やっぱり外走るのって楽しい!と舞い上がって、オーバーペース。私のレベルでこのペースは、ほぼ快調走… ちゃんと心拍計つけて走っても、自制ができないという不思議。

ロング走 150分

今日は奇跡的に3時間時間がとれた!万歳〜 久々の150分ロング走なんで、気休めにソルトスティック一錠を水で流し込んでから出発。アップに早足歩きをした後、150分のロング走開始。 今回は給水に300mlのハンドヘルド式のボトルを持って走ったんだけど、150分…

青トレ+快調走70分

運動前と後のストレッチでいつもお世話になっている、青トレ。今日は、付属のDVDを観ながらコアトレに挑戦。 これは、ちゃんと根気良く続けられるかが課題かもw そのあと、快調走70分。気温は1度。さーむーいー!! それにしても青トレの準備体操をちゃんと…

LSD180分と、Apple Watchの電池の持ち

ついに今日はLSD180分(さんじかん!!)。 2時間を超えた頃、脚が少し重くなったような感じがしたので、時計をみたら心拍が130までハネ上がってた。 その後20分経って、次第に集中力が途切れてきた感じ。気がつくと心拍はもうすぐ140!ビックリして一生懸命ペ…

ロング走120分

本来今日はロング走150分の予定だったんだけど、「そーいや今日は学校で大事なミーティングあったわ!」と、後々になって気付き、ロング走120分に短縮。 明日はちゃんと予定通りに走る(つもり)!

ジョグ70分

ついに雪が降った! ・・・けど、強がって走ってみる事に。 解けかけの雪が半端なくグシャグシャで、走りにくかった😭 今日は快調走を予定していたんだけど、この路面の感じじゃ6:30/kmペースが限度なので、ジョグに変更。 うーん 来週の天気が気になる・…

ロング走120分

今日はロング走の日。今年一番の冷え込みで、相変わらずトレイルは人が少なかった。北国育ちの私には超余裕の寒さ!全然平気だし!とドヤ顔で走ってたら、危うくツルッと滑ってこけそうになったYO!

LSD 150分

この地域には珍しく、天気予報は雪。息子(5歳)は大はしゃぎしてたけれど、結局雪は降らず、ひらすら雨だった。 いつもなら、他のランナーにがんがん抜かれて、なぜか肩身が狭い気分になってくLSD。まるで高速道路でノロノロ運転してる人になった気分、と…

快調走60分

今日は快調走を1時間。平均心拍は146。 朝食に、顔の大きさ位の巨大ワッフル(&メープルシロップ)1枚をペロリと平らげたからなのか、かなり楽に走れた。

今日からマラソン練習開始: ジョグ40分

今日から2017年BMOバンクーバーマラソンに向けて、eA式マラソン新常識トレーニング(完走〜4時間台クラスのプラン)を参考にしながら練習開始しました。 初シーズンの目標は、42キロを走り切れるマラソンの脚を手にいれること(=42.195kmを歩かずに完走)です…

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