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マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。2015年からランニングを開始。2016年12月からバンクーバーマラソン完走(4時間台)を目指してeA式マラソン練習を始めた人のブログです。

ミドル走12km

ミドル走14〜16キロを予定していた今日。 8キロ過ぎから強風を真正面に受け、修行なのかミドル走なのかよくわからなくなってきた所で、「一応12キロは走ったし、もういい....」と、そっとウォッチの計測を止め、(平然を装いつつ)歩いて帰りました.... 心の中…

バンクーバーマラソン試走行ってきたよ (3/3)・一人反省会

バンクーバー試走旅行の最終日がついにやって来た。 バンクーバー1日目〜スタート地点にたどり着くまで↑ バンクーバー2日目・スタート〜30キロ地点まで↑ 昨日は、ゆとり・ロング走ペースで25k走ったので、今日はセット練っぽくミドル走ペースでスタン…

バンクーバーマラソン試走行ってきたよ (2/3)

スタート地点にたどり着くまで色々ありましたが、なんとか試走スタート。 スタート地点のQueen Elizabeth Parkから走り出し、ずんずん南下。 5キロ手前くらいから、心配していた下り坂がスタート。 7キロあたり:下り坂が終わった途端に上り坂が始まる・・…

バンクーバーマラソン試走行ってきたよ (1/3)

金曜日、バンクーバー入り。 早速、市内にあるKonbiniyaさんに、買い出しにでかけました。この日はベトナム料理のフォー食べて、早めに就寝。 土曜の朝5:20起床。まだ夫も息子も眠っているなか、音をたてないようにホテルの部屋の隅に移動し、無言でカス…

道具そろえ: 週末、試走に行ってきます

明後日からバンクーバーに試走に行ってくるので、道具揃えしましたo(`ω´ )o まずは、方向音痴(私)の強い味方、ランニング用の音声ナビのRunGo。 アプリ内の、バンクーバーマラソン公式マップを探し、 Apple Watchに送る、と。 (°▽°)きた! RunGo...頼んだ…

ミドル走16k

かなり余裕度の低いロング走35Kを走ってしまった水曜日。 木曜は予定通りに休み(ストレッチとフォームローリングのみ)、金曜は様子をみて(走るか、ランオフするかを)決めよう、と思ってました。 早速朝に安静時心拍をチェックしてみると、「今日は平均数値よ…

風ニモマケズ、ロング走35k

<今日の補給> エナジージェル(Power Gel) 3本を水で薄めたモノ 水 300ml ロング走の準備が完了し、天気をチェック。⌚️ 降水確率7%の曇 、7℃。ランニング日和の天気っぽい! (o^^o) やった!ラッキ〜☆と、ドアをガチャっと開けた瞬間.... (´⊙ω⊙`) ! 風、びゅ…

起伏LSD150分 (2回目)

今日は、起伏LSD150分の反復 それじゃ、行くよー! 走り出して10分足らずで、ん?(・・?) 雨かと思ったら、雪だー!(今日はこの冬5度目の雪が降りました)。 こんな天気だから、すれ違うのはランナーばかりw 途中、地元の大学生の集団走に遭遇。すっごい迫力……

ミドル走16k

*応援しているブロガーさん達のレースレポを読むのに夢中になり、自身のブログは半分書いてほったらかしてました(o_o) この記事は先週金曜日の練習の話です(`_´)ゞ 一昨日のロング走32キロから来た筋肉痛(大腿四頭筋)が微かに残っているなかでミドル走、ス…

ロング走32k

<今日の補給> *Power Gel 2袋分を水で2倍に薄めたモノ 水300ml *私はエナジージェルを単体で飲み込むが苦手なので、給水ボトルにジェルと同量の水を投入し、シャカシャカして(なんとか)飲み込んでます。 でもね… 水で2〜2.5倍に薄めても、(ノД`)う"ぇー!っ…

起伏盛りだくさんのLSD150分

バンクーバーマラソンの情報収集をした所、想像以上の起伏の多さにビビりまくった私。:(;゙゚'ω゚'): マラソン完走を目指してるくせに「辛そうだから今はまだ…」と、ランナー的にありえない理由で避けてきた、坂道。 アップダウン。 Hill。 motocha.hatenablog…

2017年バンクーバーマラソンの予習(コース、エイド、etc.)

コース コースは、きついが景色が最高という意見が大半。タイム(PB)を狙うには適さない大会という意見も多い印象。フルマラソンの制限時間は7時間。 朝8時30分のスタート。大会当日の平均気温は、10.7度。コースには、キロとマイルの表示を使用。 確かに公…

ミドル走 16k

75分前後の快調走が物足りない感じになってきたので、今週からミドル走(距離は12〜16k、ロング走より早く走って刺激効果をもたらすのがミドル走 by eA式)に発展させてみることに。 早速16キロ行ってきました。 体感→(^∇^)まだ余裕〜 16キロ走ったけどま…

LSD120分

<今日の補給> Ultima (スポーツドリンク) 300ml ・・・ セット練・後半のLSD120分。今日は、学校行事で忙しいので、180分ではなく、120分の短縮版。 2時間だと気が楽!(^∇^)...とはいえども、 120分LSD (走り終えて家の玄関に着く頃には130分くらい) ↓ …

ロング走、(ようやく)30キロ到達→地獄の世界へようこそ、だった

<今日の補給> Ultima(スポーツドリンク) 300ml x 2 ・・・ ほぼ風邪も治った感じで、早速30キロ走の旅へ出た今日。 1〜7km:「久々のロング走、ちょー楽しー!(^∇^)」でも病み上がりだからか、いつもの強度で走ってるのに、平均心拍高め。 7km地点…

青トレ(第2弾)がうちにやって来ておおはしゃぎ

息子がキンダーで風邪をもらってきて、ダウン。次に旦那もダウン。比較的風邪に強いタイプの私は最後までしぶとく生き残り、”看病頑張るから、その分風邪をひかずに逃げきれますように・・・!!”とマラソンの神に祈っていたんですが、あっけなく今週月曜か…

快調走90分

<今日の補給> Ultima(スポーツドリンク) 300ml 水 300ml 前日のLSD180分とのセット練習の快調走90分。 余裕度がラスト15分くらいで落ちていき、「今日は快調走80分でおしまいにしちゃわな〜い?もう充分じゃん・・・?」という悪のささやきが聞こえてき…

LSD180分

<今日の補給> Ultima(スポーツドリンク) 300ml x2 例のバンクーバーマラソン公式スポーツドリンクに慣れる為、早速試してみたUltima。今回はオレンジ味。お味は、予想どおりの人工的なオレンジ。 ステビア嫌いの私の場合、給水する度に(あの不快な後味に)脳…

快調走80分

昨日のLSD180分とのセット練習の後半部分として、快調走80分行ってきました。やっぱ心拍150bpm周辺で1時間ちょろっと走るのが一番楽しい気がする... 快調走万歳ッ!!( ̄▽ ̄)/ (←マラソン初心者あるある) ・・・ さーて今日はパッキング頑張るぞー 気合い…

LSD180分

<今日の補給> 水 300ml x2 Saltsticks (塩サプリ) 2粒 今回もラスト10分で、集中力を完全に使い果たし、何度もなんども時計をみてはー 「まだ8分もあるーーーー!あと1キロちょいの辛抱か…頑張れ自分! (;´д`)」 「もうそろそろかな... え"?!まだ5分もある…

ロング走180分

今回は比較的に余裕を持って終えることができたロング走。来週はペースはそのままで、30キロまで到達させよう! ٩( 'ω' )و オーーー! 今年のバンクーバーマラソンの公式エイドステーションで何が出されるんだろう?と思って、サイトで確認してみた今日。 ど…

快調走ほぼ90分

快調走90分の予定だったんだけど、スタートが遅れた(←大統領就任式Liveをちょろっと観てた)為、87分で終了。 来週末は、カナダバンクーバー旅行。本当は喉から手が出るほどバンクーバーマラソンのコース試走をしたいんだけど、今回はとにかく時間的に余裕が…

LSD180分 (失敗)→120分でおしまい

「わーい 今日は楽しい楽しいLSD180分の日(←棒読み)」 そう思いながらベッドから起き上がると、外はミストのような雨。天気予報は夜までずっと雨、最高8℃最低3℃。 雨だし、今日は冬仕様のレインジャケット着て走ることにー ってこれが間違いだった。こうし…

ロング走180分

今回のロング走は少々ペースアップしてみることに。 26キロ地点で集中力が途絶え始め、脚が重くなり、ラスト10分は心拍に反比例するようにペースは落ちるというオチとなりました。 欲張りすぎたー(´-`) ランを終え、歩き始めた所でApple Watchから突然のお…

快調走80分

昨日のLSD180分とのセット練習*で、本日は快調走70〜80分。 *eA式新常識マラソントレーニング・完走〜4時間台(p78-85)のセット練は、LSDとロング走の鬼設定になってるんですが、現在病みあがりの為、ロング走の翌日は(念のため)ランオフにして、LSDと快調走…

LSD180分

LSDが嫌いなLSD信者(←私)が180分、行ってきました。特に最初の30〜40分、あのスピードに慣れるまでが苦痛というか、しんどい。まるで修行。 <今日の補給> Saltstick(塩サプリ)2錠 水 300ml x2 クールダウンの時に飴1つ 今日のトレイルでは、野鳥の会み…

ロング走180分

ロング走180分の旅から戻りました。 ”2時間走れたら万歳。2時間以降は自分の体感と相談しながらいこう”とスタート。最初の2時間はあっけなく過ぎていって(←音楽聞きながら、ぼーっと走ってた)、その後ビーチの近くに到達するやいなや、いきなりの強…

快調なのか怪しい快調走60分

風邪は65%くらい回復した感じなんだけど、いまだに脚が重い・・・なにこれ!? 今日は快調走の日。余裕を持って、キロ6ペースでいこう♪ と走り始めたんだけど、実際には後半ペースキープするのがしんどくなり、本当に”快調走”なのか怪しい快調走となりま…

ジョグ60分

まだまだ風邪回復段階の今日。だるさも頭痛もなくなったものの、まだ咳と鼻水がしつこく残ってるので、様子を見ながら走ることに。 今日の気温、マイナス1度。さむーーーい!そして、人少なーーーい! こうして今日はジョグ60分で終了。 最近長く走るよう…

風邪でランオフ後のジョグ50分

元旦は息子、旦那と一緒に朝ジョグ(時々ウォーク&スキップ)にでかけたんだけど、風が強くて思った以上に寒かったこの日。ジョグを終えた後、そのまま公園に寄ったのが大間違いだった (/ _ ; )。 その夜、息子が風邪の症状。次に旦那もダウン。勿論ドミノ式に…

快調走80分

2016年は快調走で走り納め ホリデーシーズンで人が少ない、いつものトレイル。一応ここ、アメリカの都市部にあるトレイル(Rails-to-Trails)なんだけど、今だけの期間限定でこの静かさ。 走り易い...! お陰でいつもよりたくさん動物に遭遇(今日の統計:野…

LSD180分

1300カロリー消費って ホントに?!(何故に私の脚は太いままなの…) 今回は2時間47分あたりで、集中力が途切れてきて、ペースも心拍も上がる上がる⤴️ 音声ガイドに「心拍ゾーン2(に上がりました💢)」と何度も怒られながら、最後の13分を走って終了 (´;Д;`) 明…

ロング走180分

ゆっくり、かんたんペースを心がけて出発。 走り始めると、最初の1、2キロの時点で確実にいつもより脚が重い(昨日の”ほぼ快調走ジョグ”の呪い)...? うーん(´-`).。oO これじゃ今日は3時間も持たないかも。こうなったら60分ジョグで終わりにしようかな…

ジョグ40分

今日は隙間時間を利用して40分ジョグ。(トレミと違って)やっぱり外走るのって楽しい!と舞い上がって、オーバーペース。私のレベルでこのペースは、ほぼ快調走… ちゃんと心拍計つけて走っても、自制ができないという不思議。

ロング走 150分

今日は奇跡的に3時間時間がとれた!万歳〜 久々の150分ロング走なんで、気休めにソルトスティック一錠を水で流し込んでから出発。アップに早足歩きをした後、150分のロング走開始。 今回は給水に300mlのハンドヘルド式のボトルを持って走ったんだけど、150分…

青トレ+快調走70分

運動前と後のストレッチでいつもお世話になっている、青トレ。今日は、付属のDVDを観ながらコアトレに挑戦。 これは、ちゃんと根気良く続けられるかが課題かもw そのあと、快調走70分。気温は1度。さーむーいー!! それにしても青トレの準備体操をちゃんと…

LSD180分と、Apple Watchの電池の持ち

ついに今日はLSD180分(さんじかん!!)。 2時間を超えた頃、脚が少し重くなったような感じがしたので、時計をみたら心拍が130までハネ上がってた。 その後20分経って、次第に集中力が途切れてきた感じ。気がつくと心拍はもうすぐ140!ビックリして一生懸命ペ…

ロング走120分

本来今日はロング走150分の予定だったんだけど、「そーいや今日は学校で大事なミーティングあったわ!」と、後々になって気付き、ロング走120分に短縮。 明日はちゃんと予定通りに走る(つもり)!

ジョグ70分

ついに雪が降った! ・・・けど、強がって走ってみる事に。 解けかけの雪が半端なくグシャグシャで、走りにくかった😭 今日は快調走を予定していたんだけど、この路面の感じじゃ6:30/kmペースが限度なので、ジョグに変更。 うーん 来週の天気が気になる・…

ロング走120分

今日はロング走の日。今年一番の冷え込みで、相変わらずトレイルは人が少なかった。北国育ちの私には超余裕の寒さ!全然平気だし!とドヤ顔で走ってたら、危うくツルッと滑ってこけそうになったYO!

LSD 150分

この地域には珍しく、天気予報は雪。息子(5歳)は大はしゃぎしてたけれど、結局雪は降らず、ひらすら雨だった。 いつもなら、他のランナーにがんがん抜かれて、なぜか肩身が狭い気分になってくLSD。まるで高速道路でノロノロ運転してる人になった気分、と…

快調走60分

今日は快調走を1時間。平均心拍は146。 朝食に、顔の大きさ位の巨大ワッフル(&メープルシロップ)1枚をペロリと平らげたからなのか、かなり楽に走れた。

今日からマラソン練習開始: ジョグ40分

今日から2017年BMOバンクーバーマラソンに向けて、eA式マラソン新常識トレーニング(完走〜4時間台クラスのプラン)を参考にしながら練習開始しました。 初シーズンの目標は、42キロを走り切れるマラソンの脚を手にいれること(=42.195kmを歩かずに完走)です…