サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。サブ4目指してマラソン練習に取り組んでいる人のブログです。マラソン2年生になりました(2018/5/6)。

今までインターバルと思ってやってきたアレはなんだったんだ... と思った週

今週のラン・ハーフマラソントレーニング8週目 With Coach Anita 月曜: 回復走11K 火曜: 有酸素走、途中で 4x 30秒 Stridesを2セット、計13K 補強練 水曜: チャリ60分 木曜: 朝に有酸素走8K、夕方はランニングクラブでスピ練 計16km 金曜: 回復走10K 土曜: …

ランニングクラブの練習会に初参加。気分は THE・まな板の鯉。

コーチ・ランニングクラブを探し始めて1週間。ようやく相性が合いそうなコーチとクラブが見つかった。 私が今週からお世話になり始めたコーチ達(2人)は、大雑把にこんな感じ↓ 1人目のコーチ、コーチ・アニータ: オンラインベースのランニングコーチ。元陸上…

ランニングクラブとか、コーチとか... ビビりの私にはハードル高いんです。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング6週目 6/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: 有酸素走、12秒坂ダッシュ6本、6x 100m Strides、計13km →練習内容を勘違いしていて予定よりも多めに走ってしまった。結果、有酸素走、坂ダッシュ7本、10x 100m Str…

走るべきか、休むべきかで微妙な時に走って、連続撃沈の刑。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング5週目 5/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: LT20分→4分リカバリージョグ→LT16分、計13K 火曜: 持久走、中間で4x 200m WS、計14K 補強練 水曜: チャリ70分 木曜: 有酸素走、10x 100m Strides、計12K 補強…

疲労抜きの週・Seattle Seafood Guys

変わったベリーみつけた。キウイベリーだって @Pike Place Market ↓ 今週のラン・ハーフマラソントレーニング4週目 (疲労抜きの週・ポイント練無し) 4/12 Recovery Week, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、5x 150m Stridesを2セット 火…

3週目無事終了

今週のラン・ハーフマラソントレーニング3週目 3/12, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、6x 12 sec uphill, 6x 100m Strides 火曜: 持久走14K、4x 200m WS 補強練 水曜: チャリ50分 木曜: LT (LT走18分→4分リカバリージョグ→LT15分) 13K、…

少しずつ調子が戻ってきた感じ・カーショーへ

今週のラン・ハーフマラソントレーニング2週目(2/12week) 月曜: 有酸素走、6x 12秒 坂ダッシュ、 6x 100m Strides, 計11K 補強練 火曜: 持久走13K、200m WS 4本 水曜: チャリ40分 木曜: LT走(18分LT→4分リカバリージョグ→12分LT)計13K 補強練 金曜: 休養 …

12週間のハーフマラソントレーニング開始

先週のラン・ハーフマラソントレーニング1週目 (1/12 weeks) 月曜: 有酸素走10K、8x 100m Strides 火曜: 持久走13K 水曜: チャリ60分 木曜: LT走(14分LT→4分リカバリージョグ→12分LT)11K 金曜: 休養 土曜: 持久走16K 日曜: 休養 =========…

リカバリー期も残りあと1週間・カヘポイントビーチ(通称: エレクトリックビーチ ハワイ・オアフ島)の覚書

先週のラン(リカバリー期・ポイント練習なし) 月曜:シュノーケリング 計90分 火曜:ジョグ4.7km、シュノーケリング20分 水曜:完全休養 木曜:ジョグ8km 金曜:有酸素走9.5km, Strides 8 x 100m 土曜:休養 日曜:有酸素走14km 休暇明け。あまり走ってい…

前日に食べたスイカにあたって初DNF

注: こんな事をブログで大公開するのもどうよ... と、公開を結構迷ったくらいの内容です。少なくともお食事中の方はやめておいた方がいいかもしれません。 今回のレース(トンネルマラソン・42.195km トレイル) では、前日食べたスイカにあたって初・DNFしま…

テーパリング1週間目

8/6-8/12のマラソン練習 ・11週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル4 (調整期) 月曜:休養 火曜:有酸素走+スピード走 100m x 8、計11km 水曜:VO2Maxインターバル(1600m x3 を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の5…

初めてランニング中に転倒してテンパった週

7/30-8/5のマラソン練習 ・10週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 (レースの準備) 月曜:休養 火曜:VO2Maxインターバル(600x5を5kmのレースペースで つなぎジョグ時間は疾走部の50−90%)計13K 水曜:回復走10k 木…

7/23-7/29のマラソン練習 ・9週目

7/23-7/29のマラソン練習 ・9週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 (レースの準備) 月曜:休養 火曜:回復走+スピード走(100m x6)計11Km 水曜:ミディアムロング走18km 木曜:休養 金曜:VO2Maxインターバル(1200x…

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目

7/16-7/22のマラソン練習 ・8週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル3 (レースの準備) 月曜:休養 火曜:VO2Maxインターバル600m x5、ウォームアップ、クールダウン入れて計13km 水曜:ミディアムロング走18km・補強練 木曜:休養 金…

あまりにも暑いのでトンネルで避暑ロング走してきた週

7/9-7/15のマラソン練習 ・7週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 (LT+持久力) 月曜:休養 火曜:午後に回復走8k、スピード走100m x6 水曜:ミディアムロング走19km・補強練 木曜:休養 金曜:LT走11km、ウォームアップ、クールダ…

初めてのインターバルにガクブルした週

7/2-7/8のマラソン練習 ・6週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 (LT+持久力) 月曜:休養 火曜:回復走8k 水曜:VO2Maxインターバル 1000m x5、ウォームアップ・クールダウン入れて計16km、午後に一家でトレラン2.5km 木曜:ミディ…

体調が絶不調だった週・Runner's World購読しようかな

6/25-7/1のマラソン練習 ・5週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル2 (LT+持久力) 月曜: 休養 火曜: 休養 水曜: 補強練・ミディアムロング走19km →マメ・脱水で14kmで終了 木曜: チャリ30分 →途中で頭痛、まだ調子が悪い感じ 金曜: ウ…

夏休みがスタート (悲報・始業式は9月)

つ、ついに 毎年恐れているアメリカのうんざりするほどクソ長い夏休みがやって来たYO! アメリカ人よ 始業式が9月5日(水曜日)って どんだけ休めば気が済むんだ (`皿´) ゴルァ! じゃない? 私、学生の立場だった時でさえ(←大学時代)、そう思ってたもーん。…

初のトレイルレース(8K)に挑戦した週

今週のマラソン練習 ・3週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル1 (持久力) 月曜: 休養 火曜: 有酸素走12km、スピード走100mx10、補強練 →トレイルレース8kのみ 水曜: トレミ回復走 6km 木曜: ミディアムロング走18km、補強練 金曜: …

初めてのLT走で撃沈しそうになった週/クロストレーニングでヒャッハーいかん

今週のマラソン練習 ・2週目 アドバンストマラソントレーニング 12/88 メゾサイクル1 (持久力) 月曜: 休養 火曜: ミディアムロング走18km、補強練 水曜: 半休養 (チャリ55分) 木曜: ウォームアップ4km、LT走6km、クールダウン3km、補強練 金曜: 半休養 (…

トンネル初試走・12週間のマラソン練習スタート

先週トンネル試走に行ってきました。 トンネルマラソンのスタート地点であるHyak Trailhead *1 に到着。早速車を停めて外に出たら、こんな建物が↑ 駐車場の ど真ん中に。 わーなにこれ カワイイ建物〜(人´_`)♡ と、ワクワクしながら近づいてみたら、公衆ト…

次のマラソン(トレイル)に向けて、アルトラのスペリオール3.5を購入

今まで履いたランシューの中で一番気に入っている、アルトラのエスカランテ (写真右側の黒い方)。このエスカランテと共に走った2度目のフルは本当に楽しかった〜 (´∀`)♡ と、言うわけでー Altra Sperior 3.5 / Altra Escalante 新しいトレランシューズも、…

秋の本命マラソンが、まさかの中止→トンネルデビュー決定w

秋の本命マラソンにと、既にエントリー していた10月のポートランドマラソン。この大会が、運営側の都合でまさかの中止の事態に。 ↑ エントリー完了以降、ポートランドマラソン全く音沙汰無いな... と思っていたら、先週突然届いた大会中止のお知らせ (xдx;)…

2018年バンクーバーマラソン、無事完走(サブ4ならず・7秒だけPR更新)

2度目のフルマラソン。今回、調整期間中に脱水症状(症状:倦怠感、頭痛、吐き気、筋肉が思うように動かせない)に悩まされるという嫌〜なハプニングが発生。 その為、血液検査を受けて(レース3日前にw)ドクターから出走OKをもらうまで、出走できるのか…

ハーフ(非公式)PB, パイナップルPB

ホノルルで見かけた、ホノルル発の北海道マラソンの旅7日間パッケージツアー(←私の中でいつか走ってみたいマラソンのひとつ〜!) のポスター↓ 飛行機代、ホテル5泊で、エントリー費用込み、その他あれこれ込みでランナー一人当たり2680ドルだって。むむむ。 …

春休み in ハワイ: いつものジョギングコースを外れて、旅ランしてみた

先週は春休みで、一家でハワイ(ホノルル)に行ってました。お陰で現在ハワイロス真っ最中ですが生きてます。 _(:3」z)_ 抜け殻状態だけど... 私にとってはハワイ旅行の醍醐味の一つである、朝ラン。いつか新しい朝ランのコースを開拓したいな〜(゚∀゚) と思っ…

仕上げ期のロング走 (その1) 失敗→ 焦りと不安でガクブル

月曜:休養(食欲が半端なかったのでモリモリ食べたw)・補強練 火曜:ミドル走16km 水曜:休養 木曜:ジョグ30分 (→悪天候の為トレミジョグに変更) 金曜:ロング走30km 土曜:休養・補強練 日曜:起伏LSD90分 or トレミ120分 (→まだ重だるさが抜けてない…

復活祭

先週のマラソン練習 月曜:休養・補強練 火曜:トレミジョグ60分 +Strides 6本 水曜:レースペース走10km +Strides 6本 木曜:休養・補強練 金曜:ジョグ60分 +Strides 6本 土曜:ロング走32〜35km (→35km) 日曜:休養 or ジョグ (→坂ジョグ30分 +S…

病み上がりのマラソン練習

週末、お義姉さんが遊びに来た。 (↑以前 薬の副作用で大腿骨骨折し、手術後に医師から「ランニングはもう無理でしょう。この機会にラン以外のスポーツを開拓してみては...」と言われたのにも関わらず、持ち前の頑固さを武器にリハビリで驚異の回復を果たした…

マラソントレーニング、うまくいってなーい (ハーフDNS)。

ここ3週間であった事をダイジェストでー 先々週:息子と夫がインフルでダウン ↓ 先週:今度は私がインフルでダウン ↓ 今週(ハーフ1週間前):まだ咳が残っているものの、インフルから回復しつつあるので、様子見しながら少しずつ練習再開。 ↓ ハーフ前日…

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