サブ4目指して、マラソン練習はじめました。

1982年生まれ、アメリカ在住。2015年からランニング開始。2017年に初マラソン無事完走。サブ4目指して現在eA式マラソン練習に取り組んでいる人のブログです。

全く計画通りにいかなかった週だったけど、Big Waveは発見できたよ!

ハワイ滞在中、ロコがビーチで飲んでいるのを何度か目にして、お味が気になっていたBig Waveビール。でも、すっかり忘れ去ってました。

 

この記事を読むまで 

↓ 

denshudego.hatenablog.com

 

 

早速、このビールを探しにいきました。1軒目はボツ。2軒目はダウンタウンにある日系スーパーへ…

 

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どん! 6本入り発見! やった〜 ヽ(;▽;)/

 

ああなるほど。Longboardは飲んだことあるわ(同じメーカーだったんだ!)。も〜 どれもパッケージデザインが素敵ですねぇ。

 

さあ お家に帰って、OPEN♡ (о´∀`о)

 

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爽やかフルーティー(パイナップル)で、想像通りの美味しさ!我が家の定番ビールの一つに仲間入りしました👍🏼👍🏼

 

ありがとう、てぃーけーさん & さつかさん。

 


 

 

今週のマラソン練習

 

月曜:ロング走25km→13kmで切り上げ😭

火曜:LSD120分→様子見ジョグ10分& 起伏LSD85分に変更

水曜:休養

木曜:ジョグ30分

金曜:Chirico Trail (ハイク/トレラン 6km)

土曜:休養・筋肉痛(大腿四頭筋)

日曜:ジョグ30分・筋肉痛2日目

 

 

 

 

 

ロング走25km→13kmで切り上げ

目標ペース 6:15/km

 

RPE(→楽ペース)に対して妙に心拍が高く出た、この日。確かにいつもより気温が高かったけれど、この上がり方はちょっと心配...(私の場合、風邪のひき始めとか、疲労が抜けなかった時こうなる)。この後体調崩したらどうしよう😨と不安になったし、ケイデンスも著しく落ちてきたので終了。orz

  

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 補給: 水1.5L、パワージェル1つ、Saltsticks 3錠

 

 

 

 

LSD120分→様子見ジョグ10分& 起伏LSD85分に変更

目標ペース 7:00-7:30/km

 

前日の事を考慮し、「ジョグ10分走ってみて、今日も心拍が異常に高く出るようならUターンして帰ろう...」 と決め、スタート。シューズは新しいトレランシューズ (=´∀`)

 

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10分経過。心拍はやや高めだけど、昨日ほど酷くない。「この感じならLSD走っても大丈夫そうだな...」と思い、近所の公園トレイルにそのまま向かった。

 

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いつまで〜も走り続けられるような超楽ペースで、85分の起伏LSDスタート。

 

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例のトレランシューズは、小石の多い下り道もガシっ!とグリップしてくれて、感動的に走り易かった。

 

✨なにこれ最高〜! ( ;∀;) /👟  ✨

 

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補給: 水600ml、ポカリ300ml、Saltsticks 2錠

 

 

 

 

 

Chirico Trail(ハイク/トレラン6km)

Tiger Mountain State Forest

 

金曜日は、息子がサマーキャンプで一日不在 ( ̄∀ ̄)ヘッヘッヘ!

 

この機会に気分転換... と有給休暇をとった夫と二人でハイク/トレランに挑戦してみる事に。場所は、Tiger Mountain State Forest。

 

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(Outdoor Guides | AllTrails.comより)

 

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 虫除けスプレーを途中で購入。これ、割とベタつかず良かった。お陰様で虫刺されゼロ👍🏼

 

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トレイル入り口は、パラグライダーの着陸エリアと隣接 (頭上にマジ注意w)。

 

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ここからトレイルスタート!

 

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 思ってたよりも石がゴロっと大きめで、ロード用ランニングシューズで来た夫、涙目... いや、白目....   (꒪⌓꒪)

 

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ここまできたら、もう直ぐ頂上...

 

f:id:motocha:20170729101020j:image 頂上着いたーッ!(≧∀≦)

 

今回はお目にかかれませんでしたが、頻繁に緑のマットの部分からパラグライダーが助走して飛んで行くらしいです。いつか飛ぶ所、観てみたいなぁ (=´∀`)

 

 

Chirico Trail メモ

  • 駐車場が狭く、平日だったのにほぼ満車だった
  • 頂上の公衆トイレは外側から鍵がかかっていて使用不可だった
  • このトレイルでロードランニングシューズは辛そう(特に下り)

 

 

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↑頂上で20分程休憩中、ガーミン止めるのを忘れてたから、頂上が真っ平らになっちまった... orz

 

補給:水1.5L、Saltsticks3錠

直後:ホエイプロテインシェイク、ゲーターレード500mlくらい

 

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